La marche n’est pas seulement une merveilleuse façon de profiter de la nature, mais aussi un excellent entraînement. Pour les randonneurs avancés qui maîtrisent déjà les bases, il est temps de relever la barre. Dans ce blog, nous vous donnons des conseils et un plan pour faire passer votre aventure de randonnée au niveau supérieur. Enfilez vos chaussures de marche et c’est parti !
Pourquoi la marche avancée ?
La marche est une activité à faible impact, ce qui signifie qu’elle est moins stressante pour vos articulations que la course à pied. Pourtant, vous pouvezrendre la tâche aussi difficile que vous le souhaitez. Pour les utilisateurs avancés, la marche offre non seulement des avantages physiques tels qu’une meilleure forme physique et des muscles plus forts, mais également des avantages mentaux tels qu’une réduction du stress et une meilleure humeur. De plus, vous découvrez sans cesse de nouveaux lieux et itinéraires, ce qui rend la marche jamais ennuyeuse.
Conseils pour les randonneurs avancés
- Investissez dans un bon équipement : Assurez-vous d’avoir des chaussures de marche robustes avec une bonne adhérence et un bon amorti. Utilisez des bâtons de randonnée pour un soutien supplémentaire sur les terrains difficiles.
- Développez-vous lentement : même si vous avez déjà de l’expérience, il est important de donner à votre corps le temps de s’habituer aux nouveaux défis. Augmentez progressivement la distance et la difficulté.
- Connaissez votre itinéraire : planifiez vos itinéraires à l’avance et assurez-vous d’avoir une carte ou un GPS à portée de main. Un terrain inconnu peut être surprenant et difficile, mais la sécurité passe avant tout.
- Hydratez-vous et bien vous nourrir : apportez beaucoup d’eau et des collations. Pensez aux barres énergétiques, aux noix et aux fruits pour maintenir votre niveau d’énergie à un niveau élevé.
- Écoutez votre corps : La douleur est un signal qu’il ne faut pas ignorer. Accordez-vous suffisamment de repos et de récupération pour éviter les blessures .
Plan de randonnée pour randonneurs confirmés
Pour vous aider à démarrer, nous avons élaboré un plan de marche sur quatre semaines. Le plan se concentre sur l’augmentation de la distance et de la difficultéafin que vous soyez un randonneur véritablement avancé d’ici la fin du mois.
Semaine 1 : Extension de base
- Lundi : 5 km sur terrain plat
- Mercredi : 7 km en terrain vallonné
- Vendredi : 5 km sur terrain plat
- Dimanche : 10 km en terrain mixte
Semaine 2 : Distance et variété
- Lundi : 6 km en terrain vallonné
- Mercredi : 8 km en terrain mixte
- Vendredi : 6 km sur terrain plat
- Dimanche : 12 km en terrain mixte
Semaine 3 : Intensité et durée
- Lundi : 7 km avec un sac à dos lourd (environ 5 kg)
- Mercredi : 10 km en terrain mixte
- Vendredi : 7 km en terrain vallonné
- Dimanche : 15 km en terrain mixte
Semaine 4 : Le défi
- Lundi : 8 km avec un sac à dos lourd (environ 5 kg)
- Mercredi : 12 km en terrain vallonné
- Vendredi : 8 km en terrain mixte
- Dimanche : 18 km sur terrain difficile
Conseils supplémentaires pour réussir
- Tenez un journal : notez vos itinéraires, vos distances et ce que vous avez ressenti pendant et après les promenades. Cela vous aide à suivre les progrès et à effectuer les ajustements nécessaires.
- Faites des exercices d’étirement : Avant et après votre marche pour éviter les blessures et garder vos muscles souples.
- Trouvez un compagnon de marche : Marcher ensemble peut être motivant et c’est aussi plus amusant.
La marche avancée ouvre un monde de nouvelles possibilités et de nouveaux défis. Avec ce plan et ces conseils, vous êtes prêt à aller dans la nature et à repousser vos limites. Amusez-vous à marcher et profitez de chaque pas !
