Qu'est-ce que la créatine monohydrate ?

Le monohydrate de créatine est l'un des suppléments les plus populaires parmi les athlètes. Cela pourrait aider à mieux performer pendant l'entraînement en force explosive ou, par exemple, en tirant des sprints.

Pilules de créatine monohydrate.

Vous achetez généralement ces produits sous forme de poudre. Certains préfèrent prendre des gélules de créatine monohydrate. Nous les avons aussi dans notre boutique ! Par exemple, jetez un œil aux pilules de créatine de First Class Nutrition .

Quelle est la meilleure posologie ?

Le dosage de monohydrate de créatine peut varier selon la marque. En général, l'effet le plus bénéfique est obtenu avec un apport quotidien d'au moins 3 grammes de créatine. Faites-vous de la musculation lourde ? Notre conseil est alors de prendre 5 grammes de monohydrate de créatine pendant les 3 premiers jours. Après cette période tampon, il doit être maintenu quotidiennement à raison de 5 grammes une fois par jour à heure fixe. Après une période d'environ 30 jours, votre corps a suffisamment absorbé et vous remarquerez probablement les premiers résultats en salle de sport. Peu importe le jour où vous le prenez, mais faites-le tous les jours à une heure fixe que vous avez vous-même choisie. Vous pouvez le faire autour de votre entraînement, mais aussi le matin au petit-déjeuner, c'est bien. Parce que vous vous entraînez plus dur et plus intensément, vous pouvez développer votre masse musculaire plus rapidement. Un complément logique et bon à la créatine monohydrate sont les protéines, afin que vos muscles puissent récupérer après un entraînement intensif.

Effets secondaires de la créatine monohydrate.

Il existe de nombreuses études sur Internet sur les effets secondaires possibles de la créatine. La créatine monohydrate peut être utilisée quotidiennement en complément de votre alimentation. Respectez toujours les doses recommandées indiquées sur l'emballage du produit. De plus, la créatine garantit que le liquide est retenu dans les cellules musculaires. Cela donne plus de poussée et une sensation plus complète. En raison de l'engorgement, vous pouvez déplacer plus de kilos et donc aussi gagner quelques kilos. De plus, vous aurez besoin de plus de liquides pendant la période où vous prenez de la créatine monohydrate. Par conséquent, assurez-vous de boire suffisamment d'eau par jour.

Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de prendre du monohydrate de créatine ?

Beaucoup pensent que vous perdrez de la masse musculaire si vous arrêtez de prendre du monohydrate de créatine. C'est bien sûr la plus grosse bêtise ! Vos muscles paraîtront plus petits à ce stade, car le supplément aspire du liquide dans les muscles pour les pomper. Tant que vous continuez à vous entraîner intensément, votre masse musculaire sera préservée.

Achetez du monohydrate de créatine chez House of Nutrition.

Acheter le meilleur monohydrate de créatine ? Bien sûr, vous le faites à House of Nutrition. Nous avons une grande variété de marques différentes en interne. Nous sommes fans de Creatine de M Double You ou de Creatine de Performance Sports Nutrition par exemple! Avez-vous une question sur les suppléments qui conviennent le mieux à votre objectif? Nous sommes heureux de vous donner des conseils personnalisés. Envoyez un e-mail à info@houseofnutrition.be