La forme physique vous fait vous sentir mieux dans votre peau

La forme physique peut garder vos muscles, vos poumons et votre cœur forts et votre poids et votre graisse corporelle ne dépassent pas 0,25% de graisse corporelle pour les femmes et 18% de graisse corporelle pour les hommes. Vous déterminez votre objectif ce que vous voulez atteindre avec la formation. Voulez-vous perdre du poids, développer votre forme physique, développer plus de masse musculaire ou peut-être plus de force? Votre niveau actuel de forme physique, votre âge, votre santé, vos compétences, vos intérêts et votre capacité à libérer du temps sont des facteurs qui comptent. Mais le fait est qu'une fois que vous commencez et que vous vous sentez mieux, plus fort et paraissant plus mince et plus serré, cela vous encouragera à continuer et peut faire passer votre entraînement au niveau supérieur. Commencez ici, finissez plus fort!

Différents types d'entraînements de fitness

Une fois que vous avez déterminé vos objectifs, ce n'est pas un luxe superflu de créer un programme de remise en forme personnel ou de le faire créer pour vous par un entraîneur personnel. Cela évite les blessures et garantit que vous le maintenez vraiment. Il existe également des applications (MyFitnessPal), des appareils portables et des vidéos très utiles que vous pouvez utiliser pour atteindre votre objectif. Le fitness se compose de différents types d'entraînements.

Cardio-training, endurance musculaire, musculation et flexibilité.

L'entraînement cardio vous donne plus d'énergie en améliorant votre condition physique générale et vous aidera à brûler des calories pendant l'exercice et à maintenir votre poids corporel.

L'endurance musculaire est le maintien d'un effort important par un muscle ou un groupe musculaire pendant une longue période.

L'entraînement en force augmente la force /masse musculaire, ce qui assure également une consommation accrue de calories et donc une diminution du pourcentage de graisse. Il a également un effet positif sur l'état des vaisseaux sanguins, la circulation sanguine et le métabolisme.

L'entraînement à la flexibilité est important pour la prévention des blessures et pour gagner en force et en taille. Le maintien d'une flexibilité optimale augmente vos performances et contribue à la mobilité d'une articulation.

Fitness et nutrition

Quels compléments alimentaires pouvez-vous prendre avant et pendant un entraînement de fitness? Commencez le matin avec un délicieux shake protéiné ou une crêpe protéinée. Nous avons écrit un joli blog à ce sujet. Il existe également de nombreux shakes protéinés alimentaires. Les barres protéinées sont délicieuses comme collation. Vos muscles vous remercieront pour votre aide au renforcement musculaire et à la récupération. Avant de commencer à vous entraîner, vous pouvez prendre une photo de carnitine pour stimuler la combustion des graisses ou un pré-entraînement avec de la créatine qui favorise la construction musculaire et l'explosivité. Pendant l'entraînement, nous avons de nombreuses boissons pour sportifs. Les boissons sportives à la carnitine hydratent et brûlent les graisses. Nous pouvons reconstituer le stock de glycogène avec des boissons qui reconstituent également les minéraux que vous perdez avec la transpiration. Deux oiseaux avec une pierre.

Période de repos et de récupération

Tout comme un entraînement régulier et approprié et une alimentation bien pensée, le repos est tout aussi important. Vous ne pouvez vraiment pas devenir fou au gymnase tous les jours. Vous devez également planifier les jours de repos dans un bon horaire. Vous donnez du repos à votre corps en dormant bien, mais aussi en ne faisant pas d'exercice pendant une journée. Et si vous partez en vacances pendant une semaine, ne faites rien pendant un moment. Au repos, vos muscles se développent et réparent les dommages musculaires mineurs qui surviennent après un entraînement intensif. Il n'est alors pas imprudent d'ajouter des protéines et des acides aminés, des minéraux et des vitamines à votre alimentation. Il va sans dire que vous buvez suffisamment en le faisant.